올바른 자세로 스쾃(스쿼트) 하는 방법?
누구나 스쾃(스쿼트)가 좋은 운동이라는 것은 알지만, 제대로 수행하는 사람은 많지 않다.
요즘에는 스쾃을 올바르고 편하게 수행할 수 있게 도와준다는 스쿼트 머신이 인기가 많다. SNS를 조금만 봐도 많은 여성들이 스쿼트 머신을 사용하는 후기를 쉽게 찾아볼 수 있다. 그런데 스쿼트 머신이 진짜 올바를 스쾃을 할 수 있게 도와줄까? 무릎이 발끝보다 나가는 것을 막아서 무릎에 걸리는 부하를 줄여줄까?
정답부터 말하자면 NO 다.
사실 스쾃은 태초부터 있었던 자연스러운 움직임이다. 수백 년 전, 수천 년 전 아니 수만 년 전부터 있었던 동작이다. 앉아서 배변을 누는 그 자세. 그 자세가 바로 스쾃이다.
누가 가르치지 않아도 어린아이들은 완벽한 스쾃 자세를 보여준다. 하지만 현대 피트니스계로 넘어오면서 잘못된 지식들이 퍼지기 시작했다.
무릎이 앞으로 나가면 안 되고 허리는 곧게 세우고 머리는 들고...
이러한 설명들로 인해 스쿼트 머신은 좋은 대안처럼 보인다. 하지만 결론부터 말하자면, "무릎, 나가도 된다." 무릎이 나가지 않게 하기 위해 스미스 머신이나 스쿼트머신을 사용하면 앉았다가 일어날 때 길항근이 서로 역할을 하지 못하고 오히려 불균형을 초래하게 된다. 그리고 이러한 불균형은 부상으로 이어진다.
무릎이 앞으로 나가면 무릎이 다 망가진다고? 아래의 사진에 나온 사람들은 무릎이 다 망가졌을까?
간단하게 생각하자. 똥 싸는 자세로 앉았다가 일어나는 것. 이것이 스쾃이다. 똥 쌀 때 무릎이 앞으로 나갈까 신경 쓰면서 앉는가? 혹은 절반만 앉은 채로 일을 보는가? 발바닥 전체로 안정감 있게 푹 앉아서 배변을 볼 것이다. 이 자세가 위험해 보이는가? 당신은 똥 싸고 일어날 때마다 부상을 입는가?
물론 처음부터 이 자세가 편하지 않은 사람도 있을 것이다. 하지만, 이 자세를 반복하다 보면 더욱 안정감 있고 깊게 앉을 수 있게 되고 햄스트링과 둔근의 유연성 역시 증가하게 될 것이다.
오늘부터 이 자세로 스쾃을 해보자. 하루에 딱 50개씩만 해도 어제보다 더 활기차고 에너지가 넘칠것이다. 정력가가 되고 싶다면? 스쾃을 하자. 섹시한 허벅지와 엉덩이를 갖고 싶다면? 스쾃을 하자.
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