감기 빨리 낫는 방법? 어떻게 하면 빨리 회복할 수 있을까?

요즘 감기환자가 참 많다. 날은 춥고 건조하며 일교차는 크다. 감기 걸리기 딱 좋은 날씨다. 제일 좋은 것은 감기에 걸리지 않는 것이다. 뭐든지 예방이 최고다. 하지만 감기에 걸렸다면 관리를 잘해서 빨리 낫는 편이 좋다. 어떻게 해야 감기에서 빨리 나을 수 있을까?

 

1. 비타민C, 비타민D를 섭취한다.

 

비타민C를 섭취하자. 

핀란드 헬싱키대학 하리 헤밀 레 박사의 연구결과에 따르면 하루에 6~8g의 비타민C를 섭취하면 감기 지속기간을 줄인다고 발표했다. 

여기서 핵심은 6~8g의 비타민C를 섭취하는 것이다. 한국의 경우 비타민C의 1일 권장량이 120mg인데 이걸로는 충분하지 않다. 비타민C 메가도스의 효능을 보려면 많은 양의 비타민C를 섭취해주자. 비타민C는 수용성이기 때문에 과복용 해도 부작용이 없다.

그리고 비타민D를 섭취하자.

영국 퀸 매리 대학의 Adrian R Martineau 교수팀에 의하면 비타민D가 감기는 물론이고 급성 호흡기 감염증에 도움이 된다고 발표했다. 비타민D는 우리의 면역력을 높여준다. 

여름에 얼굴이 까맣게 탄 아이는 겨울에 감기를 걸리지 않는다는 말을 들어봤는가? 밖에서 뛰어놀며 비타민D가 만들어지고 면역력이 높아져서 겨울에 감기를 걸리지 않기 때문이다.

감기에 걸리지 않았을 경우 하루 1000IU만 먹어도 충분하다. 감기에 걸렸다면 복용량을 높여서 비타민D를 섭취해주자. 감기로 고생하는 기간을 줄일 수 있다.

 

2. 충분한 수분을 공급해주자.

 

물을 마시면 코와 기관지 점막이 마르는 것을 방지할 수 있다. 기관지가 건조해지면 기침이 계속해서 나오게 된다. 또한 코의 점막이 건조해지면 공기 중에 있는 세균이나 바이러스를 거를 수 있는 방어막이 제 역할을 하지 못하게 된다.

물을 많이 마셔주자. 하루에 2L 이상의 물을 마셔주자. 마실 때 주의할 점은 한 번에 500ml 이상 마시지 말고 조금씩 자주 마셔야 한다는 것이다.

 

3. 푹 쉬자.

 

푹 쉬어야 한다. 이미 우리의 신체는 감기와 싸우느라 많은 에너지를 소비하고 있다. 평소와 똑같이 일하고 운동을 하면 신체에 무리가 갈 수밖에 없다.

제일 좋은 것은 집에서 푹 쉬는 것이지만, 우리는 일을 해야 하고 공부를 해야 한다. 그럴 때에는 어떻게 해야 할까? 그럴 땐 평소보다 20% 덜 하는 노력을 하자.

그리고 제일 중요한 것은 잠. 숙면을 취해야 한다. 우리의 신체는 자는 동안 회복되기 때문이다. 자는 동안 우리의 몸은 아프고 망가진 곳을 수리한다. 8시간의 충분한 수면을 취하자. 단순히 자는 시간의 양만 신경 쓰는 것이 아니라, 수면의 질도 신경 써야 한다. 10시 이전에 잠자리에 들자. 우리의 신체는 원시시대의 몸과 같기에 해가 떨어지면 멜라토닌 분비가 활성화되고 수면에 빠지게 된다. 저녁 10시에 잠자리에 드는 것과, 새벽 3시에 잠자리에 드는 것은 잠의 질이 차이가 날 수밖에 없다.

숙면을 취하는 노하우는 아래 글을 통해서 자세히 확인할 수 있다.

이렇게 해서 감기에서 빨리 회복하는 3가지 방법에 대해서 알아봤다. 항상 개인위생에 신경 써서 감기에 걸리지 않게 조심하자. 감기에 걸렸다면 위의 방법 등을 통해서 얼른 회복하자.

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