어떤 영양제를 먹어야 할까? 꼭 먹어야 하는 필수 영양제는?

우리는 영양제를 먹어야 할까? 우리 현대인들은 이미 많은 음식을 섭취하고 있는데 과연 영양제가 필요한 것일까?

현대인들은 많은 음식을 섭취하고 있지만, 영양의 균형은 깨져있는 경우가 많다. 섭취하는 음식이 주로 맵고, 짜고, 기름진 음식 위주이다 보니 섭취 칼로리만 그저 높을 뿐이다. 그래서 우리는 부족한 영양소를 채우기 위해 영양제를 먹어야 한다.

건강에 대해 가장 전문가인 의사들 역시 영양제를 섭취한다. 영양제를 먹는 것이 가장 쉽고, 가장 빠르고, 가장 가성비가 높은 투자이기 때문이다. 하루 단 200~500원으로 부족한 영양분을 채우고 건강을 지킬 수 있다.

하지만, 문제가 하나 있다. 영양제가 너무나도 많다는 것. 몸에 좋다는 영양제는 왜 이렇게도 많은 건지. TV 프로그램에서는 하루가 멀다 하고 매일매일 건강 관련 프로그램과 영양제를 추천해준다.

 

노니가 건강에 좋다더라, 홍삼이 면역력에 좋다더라, 요즘 눈이 침침한데 눈에는 루테인이 좋다더라, 폴리코사놀이 좋다더라, 아사히베리가 좋다던데, 나이 들면 칼슘도 챙겨야 한다던데, 아연이 남성한테 좋다던데...

 

몸에 좋다는 영양제들을 다 모으면 아마 30개는 족히 될 것이다. 이 영양제들을 다 챙겨 먹는 것은 사실상 힘든 일이며, 금전적으로도 부담이 된다. 그렇다면 어떤 영양제를 먹어야 할까? 가성비 높은 필수 영양제 3개를 꼽아봤다.

 

1. 멀티 비타민(종합 비타민)

 

다른 영양제는 안 먹더라도 이것만큼은 꼭 먹길 권장한다. 하루 1알이면 대부분의 비타민의 권장량은 충족시킬 수 있다. 과일을 잘 먹지 않는 현대인들에게 비타민C를 충족시켜줄 수 있다. 또한 비타민A, K, E, D, B 등 다양한 미네랄과 무기질을 한 번에 섭취할 수 있다.

종합 비타민 한 병에 약 2~3만 원 하고, 대략 3개월 정도 먹을 수 있다. 약 1달에 1만 원 꼴이다. 하루에 330원으로 건강을 챙길 수 있다. 건강은 젊었을 때 챙겨야 한다. 하루 300원의 투자로 건강을 챙기자.

 

2. 유산균

 

유산균은 장 건강에 필수적이다. 김치에 유산균이 많다지만 아침에 시리얼, 점심에 샌드위치, 저녁에 회식을 하게 된다면 하루에 한 번 도 김치를 안 먹게 될 수 도 있다. 그리고 유산균을 김치로 챙긴다면 나트륨과 칼로리를 과도하게 섭취하게 될 가능성도 존재한다.

유산균에는 장 건강뿐만 아니라 면역력에도 큰 영향을 미친다. 장 내에 유익균이 증가하게 되면 장이 건강해지고, 면역력도 자연스레 올라간다. 우리 장에 면역체계  집중되어 있기 때문이다. 그리고 놀랍게도 여성의 질 건강에도 좋다. 자궁, 자궁경부, 방광까지 영향을 미친다.

질염에 자주 걸린다면 유산균을 꾸준하게 먹어주자. 또한 항생제로 질염을 치료하게 되면 장내 유해균은 물론이고 유익균도 죽이게 된다. 그러니 치료 후에도 유산균을 꾸준하게 먹어주자. (항생제를 먹는중에는 2시간의 간격을 두고 유산균을 섭취하자. 항생제와 함께 섭취한다면 유산균의 효능을 볼 수 없다.)

 

3. 오메가 3

 

오메가 3은 쉽게 말하자면 지방이다. 흔히들 지방에 대해 부정적인 이미지를 가지고 있지만, 지방은 우리 생존에 있어서 필수적이다. 지방은 내부에서 만들어지지 않아서 반드시 외부에서 섭취를 해줘야만 한다.

재미난 것은 에스키모인 덕분에 오메가 3의 효능이 밝혀진 것이다. 1970년대 심장질환 예방을 위해 지방 섭취를 제한하고 신선한 과일과 채소를 권장했었다. 하지만 에스키모인들은 과일과 채소를 구하기 힘들었고, 당연히 섭취조차 할 수 없었다. 그럼에도 불구하고 심장질환이 거의 없었는데, 생선 기름의 지방산이 혈액의 중성지방 수치를 감소시켰고 혈액순환을 개선시킨다는 것을 발견해낸 것이다.

오메가 3은 심혈관계 질환 발생률을 낮춰주고, 염증 수치 완화에도 좋다. 마지막으로 다이어트를 하는 사람들에게도 큰 도움을 준다. 오메가 3 지방산을 섭취하면, 식욕을 감소시켜 주고, 신진대사를 높여준다. 과격한 운동을 하는 사람과 살을 빼려는 사람 모두에게 오메가 3을 추천한다.

이렇게 영양제를 추천해주면 항상 듣는 질문. 같이 먹어도 되나요? 같이 먹어도 된다. 다만 종합비타민과 오메가 3은 식후에 먹는 것을 추천하고 유산균은 자기 전에 먹는 것을 추천한다.

'영양제도 약인데 많이 먹는 게 좋을까?'라는 생각이 들 수 도 있다. 하지만, 영양제는 약이 아니다. 영양제는 식품이다. 그렇기 때문에 약사를 거치지 않고 인터넷으로도 쉽게 구할 수 있는 것이다. 과하지 않은 영양제 섭취는 가성비가 가장 높은 건강관리방법이라는 것을 기억하자.

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