오래 앉아있기만 해도 사망률이 증가한다? 의자병이 뭐지?
식물은 계속해서 옮겨심으면 탈이 난다. 동물은 반대로 움직이지 않으면 탈이 난다. 우리 인간은 움직이기 위해 만들어졌다. 움직이지 않으면 몸에 병이 나는 동물이다. 그리고 이를 가장 잘 보여주는 병이 바로 의자병이다.
세계 보건기구(WHO)는 오래 앉아있는 것이 건강에 악영향을 끼치고 질병의 원인이 된다며 오래 앉아있어 생기는 질병을 의자병(Sitting Disesase)이라고 명칭 했다.
그렇다면, 의자병이 왜 안 좋은 것일까?
1. 급성 심근경색 및 뇌졸중이 발생할 수 있다.
우리가 계속해서 의자에 앉아있으면 자연스레 혈액순환 속도가 느려진다. 몸을 움직이지 않으니 당연히 근육의 사용도 줄어들고, 혈액순환도 원활해지지 않는다. 그래서 오래 앉아있으면 심부정맥 혈전증이 생긴다고 하는 것이다. 오래 앉아있으면 특히 다리 정맥에 혈액 순활이 잘 안되고 피떡이라고 불리는 혈전이 생긴다. 그리고 이 혈전이 혈관을 막는다.
혈전이 심장혈관을 막으면 급성 심근경색이 오고, 뇌혈관을 막으면 뇌졸중이 발생한다.
2. 근골격계 질환이 발생한다.
의자병으로 인해 발생하는 대표적인 근골격계 질환으로는 목디스크, 거북목, 일자목, 허리디스크 등을 들 수 있다. 앉아서 컴퓨터 작업을 하다 보면 자연스레 모니터 쪽으로 목이 굽어질 수밖에 없다. 화면이 눈높이보다 아래에 위치하고. 몰입을 하다 보면 자연스레 화면으로 목이 기울어지기 때문이다. 이렇게 굽어진 자세는 일자목, 거북목을 부르고 나중에는 목디스크가 된다.
또한, 엉덩이 기억상실증이 발생할 수 있다.
너무 오래 앉아있다 보면 엉덩이의 근육을 사용하는 방법을 잊게 된다. 우리는 걷거나 계단을 오르내릴 때 둔근을 사용한다. 하지만, 오랜 좌식생활로 엉덩이 근육의 사용법을 잊게 되면 걷거나 계단을 오를 때, 둔근이 아닌 햄스트링을 사용하게 된다. 해외에서는 이를 둔근-햄스트링 조절장애라고 부른다. 이렇게 엉덩이 기억상실증이 발생하면 후면 사슬 근육군의 균형이 깨지게 되고 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등에 통증이 발생하게 된다.
3. 살이 찌기 쉬운 체질이 된다.
우리가 앉아있는 동안 에너지 소비량을 매우 낮다. 노트북에 절전모드가 되는 것과 같다. 전원은 켜져 있지만 에너지 소비량이 줄어드는 것처럼 우리의 신체도 에너지 소비량이 줄어든다.
계속해서 앉아있으면 하루의 총 에너지 소비량이 감소하고 비만의 위험률도 증가하게 된다. 미국의 메이요 클리닉이 2016년 발표한 연구결과에 따르면 오래 앉아있는 거 비만율 및 사망률과 직접적인 연구결과가 있다는 것을 밝혀냈다. 논문의 첫 문장이 "Sitting too much kills"(오래 앉아있으면 죽는다)로 시작한다.
오래 앉아있으면 다양한 신체적 문제들을 야기하고 비만을 유발한다. 또한 이차적으로 각종 암의 발생 위험률을 높인다. 심지어 오래 앉아있는 것이 에이즈나 흡연보다 사망률이 더 높다고 한다.
그렇다면 어떻게 의자병을 해결할 수 있을까? 그 답은 간단하다. 일어나는 것이다. 30분 타이머를 설정해놓고, 30분마다 한 번씩 일어나자. 일어나서 탕비실에 가서 물이라도 한 잔 마시고 오자. 일어나서 흡연장이라도 한 번 다녀오자. 일어나서 화장실이라도 다녀오자.
당신의 업무보다 더 중요한 것은 당신의 건강이다. 또한 당신의 공부보다 중요한 것이 당신의 건강이다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃은 것이다. 돈도 명예도 의미가 없어진다. 이 글을 읽는 당신, 지금 당장 일어나서 바람이라도 쐬고 오자.
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