맨몸운동의 장점은?

스트렝스 훈련을 하다가 맨몸 운동으로 전향한 지 약 2달이 다 되어간다. 이번 시간에는 내가 맨몸 운동을 하며 느낀 3가지 장점에 대해서 이야기를 해보고자 한다.

 

1. 시간적, 공간적, 금전적 자유

 

이게 엄청난 장점 중 하나다. 헬스장 이용료가 건강을 생각하면 큰 금액은 아니지만, 이게 모이면 1년에 50만 원, 3년이면 150만 원 정도가 된다. 이 돈으로 주식 투자를 하거나, 저축을 한다면 더 다양한 것들을 할 수 있다.

맨몸 운동을 하게 되면 헬스장이 필요가 없다. 내 몸이 운동기구이자 헬스장이기 때문에 돈을 절약할 수 있다. 마음만 먹으면 언제든지 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 하고, 스쾃을 할 수 있다.

특히나 요즘같이 추운 날 헬스장까지 가는 게 너무나도 힘들게 느껴질 때 집에 홈짐이 있으면 좋겠다고 항상 생각을 했었다. 파워 랙 하나 사는 게 꿈이었는데, 맨몸 운동으로 전향하고 나서는 파워 랙이 없어도 다양한 방법으로 스트렝스를 키우고 있다.

 

2. 부상의 위험도 감소

 

스트렝스 위주의 훈련, 파워리프팅을 좋아하던 내가 맨몸 운동으로 전향한 가장 큰 이유 중 하나. 부상에 대한 두려움이다. 호흡을 잘하고 좋은 자세를 취해도 절대적인 무게가 증가하면 요추 및 경추가 받는 스트레스는 증가할 수밖에 없다. 

2020/01/24 - [건강/운동] - 스트렝스 훈련을 하던 내가 맨몸 운동으로 전향한 이유?

외부의 중량을 이용하는 운동은 아무래도 맨몸 운동에 비해 부상의 위험이 높을 수밖에 없다. 한 순간의 실수가 큰 부상으로 직결되기 때문이다.

 

3. 체지방 조절

 

데드리프트 100kg에서 120kg로 늘리는 쉬운 방법 중 하나는 체중증량이다. 근육량을 늘리기 위해서는 어느 정도의 체중 증가는 필요하다. 그렇기 때문에 보디빌더들이 비시즌기에 영양분을 섭취하며 벌크업을 하는 것이다.

또한, 외부 무게를 이용한 운동은 사람마다 체급의 차이를 크게 받는다. 체중 100kg인 사람이 데드리프트 100kg을 드는 것과, 체중이 60kg인 사람이 100kg의 데드리프트를 하는 것은 힘의 질 측면에서 다르다고 할 수 있다.

하지만, 자신의 몸을 이용한 맨몸 운동은 모두에게 공평한 무게이다. 체중이 100kg인 사람이 턱걸이를 하려면 100kg을 당길 수 있는 힘이 필요하다. 체중이 60kg인 사람이 턱걸이를 하려면 60kg을 당길 수 있는 힘이 필요하다. 거구인 사람이 한 손 턱걸이를 하기 위해서는 체중증량이 아니라, 체중 감소를 목표로 하게 된다. 몸이 가벼워질수록 자신의 몸을 당기는 게 쉬워지고 퍼포먼스가 증가하기 때문이다.

체중이 증가할수록 외부 웨이트를 이용한 운동의 무게도 증가하게 된다. 물론 체지방 역시 증가하게 될 것이다. 맨몸 운동으로 더 나은 퍼포먼스를 원한다면 자연스레 체지방을 신경 쓰게 되고, 슬림하고 탄탄한 몸을 만드는 자극제가 된다.

이렇게 해서 맨몸 운동의 장점 3가지에 대해서 이야기를 나눠봤다. 운동에는 우위가 없다. 각자 목표에 맞춰서 실시하면 되는 것이다. 언제나 중요한 것은 꾸준하게 부상 없이 운동하는 것. 오늘도 당신의 운동을 응원한다.

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