SP 운동법? 집에서 딱 이것만 하자! 맨몸 전신운동루틴
오늘 가져온 운동법은 SP 운동법이다. 캐나다에서 활동하는 유튜버 트레이너 조의 운동 루틴이다. SQUAT, PUSHUP, PULL UP을 돌아가며 하는 것을 SP운동법이라고 한다.
SP1이라고 한다면, 스쾃 30회, 푸시업 20회, 턱걸이를 10회를 하는 것이고, SP3이라고 한다면 SP1을 3번 반복하는 것이다.
목표를 정하자면, 초급 자라면 SP10를 30분 안에 끝내는 것으로 하자. 이를 달성했다면 SP15를 30분 안에 끝내는 것이다. 이를 달성했으면 운동을 바꿔보자. 스쾃은 점프 스쾃으로, 푸시업은 힌두 푸시업으로, 턱걸이는 친업에서 풀업으로 혹은 가슴걸이로 바꿔서 SP10를 해보자.
SP운동의 장점은 뭘까? 1. 전신을 사용한다. 우리의 근육은 크게 상체와 하체로 나눌 수 있다. 그리고 상체는 밀기와 당기기로 나눌 수 있다. SP운동은 밀기(푸시업), 당기기(풀업), 하체(스쾃)를 모두 사용한다.
2. 시간 대비 높은 효율. 턱걸이만 10세트, 그다음 푸시업만 10세트, 스쾃만 10세트를 하게 된다면 근육이 지쳐서 30분 안에 운동을 마칠 수 없다. 하체를 하는 동안 상체는 휴식을 취할 수 있고, 상체를 하는 동안 하체는 회복할 수 있다.
3. 다이어트 효과. SP수가 높아질수록 컨디셔닝 효과가 높아지게 된다. 이게 유산소인지 무산소인지 모를 정도로 근육이 후들후들하고 심장은 터질 것처럼 심박수는 높아지고 땀은 주르륵 흐르게 된다.
4. 낮은부상 위험.자신의 신체를 사용하다 보니 다른 웨이트 트레이닝에 비해 부상 위험이 낮고, 고 반복이 용이하다.
추운 겨울, 헬스장에 가기 귀찮다면 집에서 SP운동이라도 해보는 건 어떨까?
2019/12/14 - [건강/운동] - 나는 왜 몸이 커지지 않을까? 당신의 몸이 변하지 않는 이유?
2019/12/12 - [건강/운동] - 시간이 없을때 단 하나의 운동만 해야한다면?
2019/12/10 - [건강/운동] - 힌두푸쉬업? 배밀기? 도구없이 할 수 있는 최고의 상체운동은?
2019/12/09 - [건강/운동] - 어깨 깡패 되는법? 어깨가 넓어지는법?
'건강 > 운동' 카테고리의 다른 글
| 맨몸운동의 장점은? (0) | 2020.01.25 |
|---|---|
| 스트렝스 훈련을 하던 내가 맨몸운동으로 전향한 이유? (0) | 2020.01.24 |
| 나는 왜 몸이 커지지 않을까? 당신의 몸이 변하지 않는 이유? (0) | 2019.12.14 |
| 시간이 없을때 단 하나의 운동만 해야한다면? (0) | 2019.12.12 |
| 힌두푸쉬업? 배밀기? 도구없이 할 수 있는 최고의 상체운동은? (0) | 2019.12.10 |
