어깨 깡패 되는법? 어깨가 넓어지는법?
많은 여성들이 어깨가 넓은 남자를 좋아한다. 어깨가 넓으면 뭔가 듬직해 보이고 남자다움도 느껴진다.
그렇다면 어떻게 어깨를 넓게 키울 수 있을까?
우선 한 가지부터 짚고 넘어가자. 성인이 된 우리의 어깨뼈는 길어질 수 없다. 성인이 된 우리의 키가 자라지 않는 것과 마찬가지다.
하지만, 운동을 통해서 어깨를 넓어 보이게 만들 수 있다.
그렇다면 어떤 근육을 키워야 할까? 크게 보면 3가지 근육을 꼽을 수 있다. 1. 광배근 2. 대흉근 3. 삼각근
이 중에서 가장 중요한 것은? 삼각근! 이 아니라 광배근이다. 등을 키우면 어깨가 넓어 보이고, 역삼각형 몸을 만들 수 있다.
http://health.chosun.com/healthyLife/column_view.jsp?idx=7134&cidx=147
등 운동편, 이상하게 몸이 좋아보이네 - 당신의 건강가이드 헬스조선
한 남성이 서서히 다가온다. 멀리서도 옷맵시가 살아있고 자세도 당당하게 걸어온다. 가까이 올수록 무언가 힘이 느껴진다. 그렇다면 바로 그건 멋진 등 근육 때문에, 그 멋진 등 근육이 우리 몸을 바로 잡아 세웠기 때문일 것이다. 대부분 사람은 몸의 앞쪽 근육에만 신경을 쓴다. 헬스클럽에서 유심히 한 남성을 살펴보면, 월요일에 가슴 운동, 수요일엔 팔 운동 약간 다시 가슴운동, 금요일에 가슴운동과 약간의 어깨운동을 한다. 아마 이 글을 읽는 독자도 그럴 수
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왜 어깨에 붙어있는 삼각근이 아니라 광배근이냐고? 삼각근은 소근육으로, 키우기가 무척이나 힘들다. 또한, 노력 대비 아웃풋이 낮은 편이다.
같은 노력이라면 광배근을 키우는 게 더 어깨를 키우는데 유리하다.
광배근을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까?? 당기는 운동을 해야 등을 키울 수 있다. 대표적인 당기는 운동으로는 몸을 수직으로 당기는 친업과 풀업이 있다.
수평으로 당기는 운동으로는 로우를 들 수 있다.
어깨가 넓어지고 싶다면, 등근육에 집중하자!
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