턱걸이 개수 늘리는 방법 (처음 1회 하는 법)

외부의 웨이트 없이, 상체의 근육을 키우는 가장 좋은 운동. 턱걸이.
턱걸이가 좋은 운동이라는 것은 알고 있지만, 1회를 하지 못하는 사람들 역시 많이 존재한다.

그렇다면, 턱걸이를 하기 위해서는 어떻게 해야 할까?
이를 검색해 보면, 수많은 방법이 존재한다.

오래 매달려 있어라. 랫풀다운을 해라, 인버티드 풀업을 해라 등등


물론 이 방법들이 효과가 없다는 것은 아니다. 하지만 나는 다른 방법을 권하고 싶다.

스쾃을 예로 들어서 설명해보자. 100kg의 스쾃을 하고 싶다. 그러면 어떻게 해야 할까?
100kg의 무게를 등에 짊어지고, 오래 버티기를 해야 하는 걸까? 레그프레스 무게를 늘려나가야 하는 걸까?


필자라면 빈 봉부터 시작해서, 바른 자세로 그리고 점진적으로 무게를 늘려나갈 것이다.


턱걸이도 마찬가지다. 점진적 개선이 필요하다.

필자는 2가지 방법을 권하고 싶다.

1. 탄력밴드
턱걸이 봉에 탄력밴드를 걸어서 보조를 받는 것이다. 그러면서 보조받는 무게를 점진적으로 줄여나간다.

2. 네거티브 풀업
탄력밴드가 없어도 스트렝스를 키울 수 있는 방법이다. 봉을 잡고 점프 후, 내려오는 속도를 조절함으로써 힘을 키울 수 있다.



모든 근력운동의 개선 방법은 같다.
점진적 과부하의 원칙

다만 웨이트를 이용하느냐, 혹은 자신의 무게를 이용하느냐의 차이다.

웨이트 트레이닝의 경우, 점진적으로 중량을 추가해 가며 힘을 키울 수 있다.
바디 웨이트 트레이닝이라면, 처음에는 보조를 받아 힘을 키우고, 무게중심이나 외부무게를 이용해서 힘을 키우면 된다.

이는 모든 운동에 적용된다.

o 턱걸이 : 밴드 턱걸이(네거티브 풀업) -> 턱걸이 -> 중량 턱걸이(한팔 턱걸이)

o 푸쉬업 : 무릎 꿇고 푸쉬업 -> 푸쉬업 -> 다리를 벤치에 올려놓고 푸쉬업(중량 푸쉬업, 한팔 푸쉬업)

다음 글에는, 턱걸이 갯수를 늘리는 방법에 대해서 알아보도록 하자.