힌두푸쉬업? 배밀기? 도구없이 할 수 있는 최고의 상체운동은?

최고의 맨몸 운동을 꼽자면 나는 1초의 망설임도 없이 턱걸이!라고 말할 것이다. 그리고 턱걸이가 최고의 상체운동이라고 하는 데에는 이견이 없을 것이다.

상체에서 가장 큰 근육인 등근육을 키울 수 있는 운동. 동시에 삼두, 어깨, 코어까지 단련시킬 수 있는 최고의 운동이다.

하지만, 턱걸이에도 단점이 있다. 1. 바(철봉)가 있어야 하고, 2. 한 개도 못하는 사람들이 많다는 것. 이것이 턱걸이가 지닌 큰 걸림돌이다.

(턱걸이 처음 1회 하는 방법과 개수를 늘리는 방법이 알고 싶다면 아래 링크를 확인해보자)

2019/08/19 - [건강/운동] - 턱걸이 개수 늘리는 방법 (처음 1회 하는 법)

턱걸이 개수 늘리는 방법 (처음 1회 하는 법)

2019/08/24 - [건강/운동] - 턱걸이 개수 늘리는 방법(GTG 훈련법)

턱걸이 개수 늘리는 방법(GTG 훈련법)

그렇다면 철봉이나 다른 도구 없이 할 수 있는 맨몸 운동에는 뭐가 있을까? 종류가 많겠지만, 나는 힌두 푸시업을 추천하고 싶다.

힌두 푸시업은 인도의 레슬러들이 상체를 단련할때 사용하는 운동이다. 전 세계적으로 레슬러들이 힌두푸시업을 하고 이와 비슷한 유도와 씨름선수들도 힌두푸쉬업을 한다. (주로 한국에서는 배밀기 혹은 가슴밀기 라고 불린다.)

그렇다면 힌두푸쉬업은 어떻게 하는 것일까?

방법은 간단하다. 우선 몸을 삼각형으로 만들고 머리부터 부드럽게 웨이브를 타며 푸쉬업을 하는 것이다. 백문이불여일견. 아래의 동영상을 참고해보자.

https://youtu.be/nBLy1IGtSJ8

힌두 푸시업은 몸 전체의 협응력을 높여준다. 삼두, 흉근, 코어, 하체까지 전신의 근육을 동시에 사용하며 고 반복을 할 경우 땀이 비 오듯 흐르는 것을 느낄 수 있다. 

힌두 푸시업의 유일한 단점이라면 자극 부위가 어중간하다는 것. 가슴운동도 아닌 것 같고, 어깨 운동으로 보자니 애매하고, 그렇다고 삼두가 터질 것 같은 느낌도 아니다. 마치 데드리프트와 같다. 하체운동이라고 하기에는 스쾃보다 자극이 덜한 것 같고, 등이라고 하자니 애매한 그런 느낌.

하지만, 데드리프트가 전신의 협응력을 높여주고 동시에 가장 많은 근육량을 키울 수 있는 운동인 것처럼 힌두 푸시업도 마찬가지다. 

운동 전 몸에 열을 낼 때에도 굉장히 좋다. 운동 후 유산소 대신해도 좋다. 모빌리티 웜업이자 컨디셔닝 운동이다. (그리고 운동하는 사람들 사이에서는 정력에 좋은 상체운동이라는 이야기도 있다. 믿거나 말거나)

집에서 운동을 해야한다면 오늘 힌두푸시업은 해보는건 어떨까?

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