시간이 없을때 단 하나의 운동만 해야한다면?

시간이 없을 때 단 하나의 운동만 해야 한다면 무엇을 해야 할까? 혹은 운동하기 싫은 날, 헬스장 가기 귀찮은 날, 랙이 없을 때 무엇을 해야 할까?

나라면 쓰러스터(Thruster)를 할 것이다.

그렇다면 쓰러스터는 무엇일까? 간단하게 말하자면, 스쾃과 프레스를 합친 동작을 쓰러스터라고 한다. 최고의 하체 운동인 스쾃과 상체 전반의 힘을 키워주는 프레스를 합쳐 전신의 근육을 활성화시켜준다.

백문이불여일견, 동영상을 통해서 방법을 알아보자.

https://youtu.be/mieC65cBFEk

나는 주 3회 스쾃을 하는데, 새벽 6시에 운동을 함에도 종종 랙을 사용하지 못하는 경우가 있다. 그럴 때는 바벨 하나를 집어 들고 쓰러스터를 한다.

무게 설정은 어떻게 해야 할까? 추천하는 방법은 체중의 50%의 무게로 21회 -> 15회 -> 9회를 하는 것이다. 혹은 20개씩 3세트를 해줘도 괜찮다. 이게 너무 쉽다면 무게를 올리자. 반대로 너무 어렵다면 빈 봉부터 차근차근해보자.

프런트 스쾃 랙 포지션이 안 나오고, 바벨을 사용하는 게 어렵다면 덤벨 쓰러스터부터 시작하는 것도 나쁘지 않다.

https://youtu.be/u3wKkZjE8QM

시간이 없을 때, 운동가기 싫을때, 랙이 없을때 딱! 10분만 투자해서 쓰러스터를 해보자. 삼두, 어깨, 코어, 둔근, 허벅지까지 온몸이 후들후들 거리는 걸 느낄 수 있을 것이다.

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