변비 탈출하는 방법? 쾌변하는 방법?

당신은 매일 아침 쾌변 하는가? 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 게 인간다운 삶을 사는데 중요하다. 하지만 변비로 고생하는 사람들이 많다. 변비에는 다양한 이유가 있겠지만, 아래의 3가지 방법을 해본다면 변비를 탈출하고, 배변의 즐거움을 느낄 수 있을 것이다.

 

1. 싸는 자세

 

당신은 배변을 볼 때 어느 자세로 앉는가? 변기에 앉아 허리를 곧게 세우는가? 그 자세로 스마트폰이나 신문을 읽지는 않는가? 이건 정말 최악이다.

쾌변을 위해서는 스쾃 자세로 앉아야 한다. (스쾃에 관한 글들은 아래에서 더 자세히 알아볼 수 있다)

배변을 위한 올바른 자세

오른쪽 자세처럼 배변을 해야 한다. 그래야 항문직장각이 펴지고 동시에 괄약근이 이완된다.

가장 좋은 자세는 풀 스쾃 자세다. 하지만 변기 위에서 스쾃 자세를 하다가 넘어짐이나 발 빠짐의 위험이 있으니 발판을 올려놓고 배변을 하는 것을 추천한다.

 

2. 수분 섭취

 

당신은 충분한 물을 마시는가? 매일 출근길에 커피 한 잔, 사무실에서 또 한잔, 퇴근 후에는 맥주 한 잔? 그렇다면 당신은 가벼운 탈수 증세를 가지고 있을 확률이 높다.

커피, 음료수, 차, 맥주, 소주 등은 물이 아니다. 오히려 이 음료들은 이뇨작용을 촉진해서 마신 양보다 더 많은 양을 배출하게 한다. 

변비의 가장 큰 원인은 수분 부족이다. 체내 수분량이 감소하면 대변이 단단해지고 배출하기가 더 어려워진다. 물을 많이 마시자. 물병을 들고 다니며 수시로 물을 마셔주자. 또한 매일 아침 공복에 물 한잔을 마셔주면 위 대장 반사운동으로 인해 자연스레 변의가 올 것이다.

 

3. 비타민C 메가도스

 

마지막으로 이야기하고 싶은 것은 비타민C 메가도스다. 비타민C 메가도스의 부작용 중 하나가 변이 묽어지거나 설사가 나온다는 것이다.

이것은 삼투압 효과 때문이다. 비타민C를 섭취하게 되면 위장과 소장을 거치며 흡수된다. 하지만 몸이 흡수할 수 있는 양보다 더 많은 양의 비타민C를 섭취할 경우, 여분의 비타민C는 대장을 통과해 배설되게 된다. 삼투압 효과 때문에 배설물안에 수분량이 많아지고 변이 묽어지게 된다. 대장내시경을 할 때 섭취하는 약이 바로 이 삼투압 효과를 이용한 것인데 메가도스가 변비를 해소하는 것과 같은 메커니즘이다. 

건강을 위해 메가도스를 한다면 설사가 나오기 전까지 복용량을 높이는 것을 추천한다. 만약 당신이 변비라면 비타민C 섭취량을 충분히 늘려도 괜찮을 것이다.

위의 3가지 방법을 이용한다면 누구나 쾌변을 할 수 있다. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 건강한 당신이 되길 바란다.

 

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